Cảnh báo: Những thói quen tưởng vô hại lại giúp bạn tránh xa ung thư vú

Ung thư vú là một trong những căn bệnh nguy hiểm và phổ biến nhất ở phụ nữ. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu được tổng hợp trên Everyday Health, việc duy trì lối sống khoa học có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

Dưới đây là 5 thói quen quan trọng mà phụ nữ nên bắt đầu càng sớm càng tốt.

Ăn nhiều rau xanh, hạn chế thịt

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư vú. Các chuyên gia khuyến nghị nên tăng cường rau xanh và trái cây có màu sắc tươi sáng.

Những thực phẩm này chứa flavonoid – hợp chất thực vật có đặc tính chống ung thư. Đặc biệt, flavonol và flavon được cho là có khả năng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một số thực phẩm nên bổ sung thường xuyên gồm:

• Bông cải xanh, hành tây, cà chua

• Táo, cam, dưa hấu

• Trà đen, trà hoa cúc

Việc giảm tiêu thụ thịt, đặc biệt là thịt đỏ, cũng góp phần hạn chế nguy cơ.

Duy trì 300 phút vận động mỗi tuần

Theo European Code Against Cancer, việc thiếu vận động có thể làm tăng khoảng 9% nguy cơ ung thư vú.

Ngược lại, tập thể dục đều đặn không chỉ giúp phòng bệnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm tim mạch và xương khớp.

Các hình thức vận động phù hợp:

• Đi bộ nhanh

• Đạp xe

• Bơi lội

• Nhảy múa

Mỗi tuần, phụ nữ nên duy trì khoảng 300 phút vận động ở mức vừa đến cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng, đặc biệt sau mãn kinh

Mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt sau giai đoạn mãn kinh, là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Nghiên cứu đăng trên JAMA Oncology cho thấy việc duy trì tập luyện đều đặn có thể giúp giảm lượng mỡ cơ thể đáng kể ở phụ nữ sau mãn kinh.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả:

• Giảm lượng calo nạp vào

• Tăng cường vận động

• Duy trì chế độ ăn cân bằng

Việc giảm mỡ không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp điều hòa hormone liên quan đến nguy cơ ung thư.

Hạn chế tối đa rượu bia

Rượu bia là yếu tố nguy cơ đã được chứng minh liên quan đến ung thư vú.

Một nghiên cứu công bố trên British Medical Journal cho thấy, ngay cả khi tiêu thụ ở mức thấp (khoảng 150 ml/ngày), nguy cơ mắc bệnh vẫn có thể tăng khoảng 13%.

Càng uống nhiều, nguy cơ càng cao. Vì vậy, hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu bia là lựa chọn cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Nói không với thuốc lá

Thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn liên quan đến nhiều loại ung thư, trong đó có ung thư vú.

Nghiên cứu đăng trên Epidemiology cho thấy phụ nữ hút thuốc có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn đáng kể.

Đặc biệt, những người hút thuốc trong thời gian dài hoặc bắt đầu từ sớm có nguy cơ cao hơn nhiều so với người chưa từng hút.

Ung thư vú hoàn toàn có thể phòng ngừa phần nào thông qua lối sống lành mạnh. Những thay đổi đơn giản như ăn uống khoa học, vận động đều đặn, kiểm soát cân nặng và tránh các thói quen xấu có thể tạo ra khác biệt lớn đối với sức khỏe lâu dài của phụ nữ.